每年 5～6 月，是荔枝最甜美的季節！你知道嗎？這顆外表紅潤、果肉晶瑩的熱帶水果，其實不只好吃，還藏著滿滿健康力。但吃荔枝也有小眉角，快跟著蔬通一次看懂！
🍽 荔枝的營養成分（每 100g 果肉）
- 熱量：65 kcal
- 水分：81.8 g
- 碳水化合物：16.5 g（含糖質 14.1 g）
- 鉀：185 mg
- 維生素 C：52.3 mg（超過每日建議攝取量一半！）
💪 荔枝的 6 大健康好處
- 提升免疫力：富含維生素 C，是天然防護罩
- 快速補能量：含果糖與葡萄糖，運動後補充剛剛好
- 幫助消化：水分與膳食纖維，腸道動起來
- 美容養顏：促進膠原蛋白合成，肌膚 Q 彈亮起來
- 助眠舒壓：含鎂，有助入睡與放鬆神經
- 心血管保護：鉀與類黃酮素有助穩定血壓、保護血管
⚠️ 吃荔枝要注意這幾點！
- 易上火：荔枝屬溫性水果，吃太多可能會口乾舌燥、便秘、甚至流鼻血
- 糖分偏高：糖尿病患者請小心食用
- 不能空腹吃：尤其是小孩，空腹吃多恐導致低血糖、頭暈甚至昏迷
👉 建議攝取量：
- 成人每日不超過 10 顆
- 小孩每次約 3～5 顆為宜
👶 特定族群小提醒
| 狀況 | 建議 |
|---|---|
| 糖尿病 & 腎病患者 | 建議先諮詢醫師 |
| 孕婦 | 可吃，但避免空腹、大量 |
| 腎病患者 | 鉀含量高，建議避免或限量 |
🛍 荔枝挑選 & 保存 Tips
🔍 挑選技巧：
- 果皮紅潤有光澤
- 果型飽滿、摸起來有彈性
- 帶枝葉更新鮮
❄️ 保存建議：
- 荔枝怕熱也怕乾，建議放密封袋中冷藏
- 最佳賞味期：購買後 1 週內吃完最美味！
🍃 小結：荔枝好吃，但要聰明吃！
吃荔枝不只是嘴饞，更是品嚐夏天的儀式感～不過記得掌握「適量、避開空腹、注意體質」的原則，才能吃得安心、吃得剛剛好！
#荔枝季 #夏日水果 #蔬通推薦 #水果營養 #荔枝怎麼吃 #健康果物 #在地當季 #果香初夏
發佈留言